po weidera

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]

Mam 33 lata, wzrost 182 cm, waga 87 kilo. W przeszłości trenowałem w sumie nie licząc przerw 9 lat. Ostatnio miałem 5 lat przewy i niedawno w kwietniu 2003 wróciłem z powrotem na siłownie. Niestety nie mam możliwości regularnego jedzenia domowego ( praca - ale w pracy mam duże możliwości trenowania), często moim pożywieniem są kanapki !! w pracy [...]

[...] II by Mag15 - trening brzucha Arniego by Max Roy - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi by Gosteczek - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) by Raskus - a6w faq by Seba_KZN 4.Plecy - prostujemy swoje plecy by Mawashi - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące by Lonely - plecy sław i ich [...]

no co do zdjęcia to robiłem do porównania przed/po czwartego dnia A6W, więc tylko brzuchol napiąłem :)jak będę miał czas to się napompuję cały, cyknę fotkę i wstawię. Myślę że w ten weekend przy okazji fotki po połowie weidera.

[...] 12 10 10 8 Prostowanie daj po lub przed przysiadami. Dodaj coś na 2głowe- uginanie nóg w leżeniu np. Łydki na koniec. Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Brzuch robie 6 weidera 3 dni w tyg Wszystko już ok. Nic więcej nie potrzeba. POZDRO

To wcześniej to był żart inteligenci... Skoro dorian miał kontuzje, nie wnikam, to właśnie przez nią nie robił przysiadów, a nie przez to że są lepsze ćwiczenia. Po raz kolejny powtarzam że to dział dla naturalnych kulturystów i mówiac że ktoś nie robił przysiadów a miał duże nogi, ktoś kto brał "mocniejsze witaminy", [...]

- 10 gram w dni treningowe (przed śniadaniem i po treningu) w dni bez treningowe 5gr na czczo przed śniadankiem - oczywiście bez fazy nasycania - Olimp CreaPure Monohydrate 300 gram (troche gainera do tego - ale w miesiac(w ciągu tego cyklu) zjadłem max 1 kg Mega Mass Weidera 4000) - 30 gr glukozy do każdej dawki - polecam farmaceutyczną jak kogoś [...]

Czesc ja właśnie zacząłem cykl na tribusteronie+ZMA+zestaw aminokwasów weidera.Zobaczymy czy cos po tym pojdzie.Wprawdzie siłownie nie trenuje co dzień tylko 3 x na tydzień,ale co dziennie thai boxing trenuje,wiec spodziewam się bardziej efektów wytrzymałoścowych niz masowych,oczywiście siła powinna tez pójść w górę.Zobaczymy dam znać po [...]

[...] więc chyba nie potrzebujesz niczyjej pomocy.Załózmy jednak,ze robisz to po prostu źle(bo tak by wynikało z tego co piszesz).Proponuję z własnego doświadczenia szóstkę weidera(bardzo duży artykuł o tym).Jeśli będziesz dobrze wykonywać powtórzenia to na pewno wyrzeźbisz sobie bardzo konkretne mięśnie brzucha(szczególnie skośne).Skup się [...]

Bery89 Mam pytanie: Kiedy najlpiej robic aeroby tzn w jakiej porze. Po ostatnim posiłku czy w czasie kiedy w dni cwiczace jestem na siłowni? I czy są one odpowiednie do tego planu Weidera na początek? Zmieniony przez - Czarnas_RM w dniu 2009-01-03 13:11:05

to naprawde ciezki dramat dla mnie ze moje posty Cie drażnia... Rzeczywiscie wystarczylo kliknac w jeden odnosnik zeby przeniesc sie do strony z mozliwoscia kupna nitroxu... ale nie mialem zbyt duzego pola manewru akurat , bo nie wyobrazam sobie zeby to wszystko skopiowac na sfd... bo po co? Strona Megabola nie jest strona handlowa sama w sobie [...]

Witam! 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół * ok ale na gorny akton miesni piersiowych? 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. [...]

Witam! Mam nastpujacy plan do oceny: DZIEŃ PIERWSZY: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej – 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę – 4 x 10 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę – 3 x 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]

Dzięki wam za sporo cennego info. Po przeczytaniu tego wszystkiego wydaje mi się iż ma to sens. Mówiąc o 6 Weidera zdaje sobie sprawie iż nie będę miał teraz ładnego brzucha hehe gdyż jest za dużo tłuszczu i tak jak pisze AnonimBS nie dam rady sie przez owy tłuszcz przebić. Ale czy na pewno nie ma sensu robić owego ćwiczenia skoro mam trochę [...]

Mozesz troche dluzej, ale do 60 minut powinno spokojnie wystarczyc. Jak juz ktos napsial pamietaj o dietce-wszystko znajdziesz w dziale odzywainie, ale ogolnie ogranicz weglowodany (tak zlozone: ryz, kasza, makarony, ziemniaki, chleb jak i proste: slodycze, owoce, miody itd.-je spozywaj glownie po treningu) a zwieksz nieco spozycie bialka wlasnie [...]

Weidera odpuść. Lepiej, gdybyś rozpoczął treningi siłowe. Kalorii nie odejmuj na starcie tylko po jakimś czasie, gdy po innych zmianach (np. btw) nie schodzi poziom bf%. Powinieneś podnieść kaloryczność przynajmniej do poziomu Twojego '0' wyliczonego. Kalorie mogłyby pochodzić głównie z tłuszczy. Białka masz odpowiednią ilość, węglowodanów więcej [...]

Do Polski kulturystyka przedostała się za sprawą redaktora Stanisława Zakrzewskiego i jego magazynu "Sport dla Wszystkich", który zaczął się ukazywać po odwilży politycznej 1956 r. Kulturystyka fascynuje go wszechstronnością oddziaływania na organizm ludzki i uważa ją za świetny sposób na podniesienie ogólnej zdrowotności społeczeństwa. [...]

biorac z tego artykulu: "Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da!" Jesli ktos sie pyta, czy a6w jest najlepszym treningiem na brzuch, odpowiedz brzmi: zdecydowanie nie. Ale pisanie o braku efektow to powinien byc mit 11. Sam na sobie przetestowalem swego czasu, bez konkretnej diety, dodatkowych [...]

Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]

[...] Potem doszlo do tego a6w przez kolezanke, bo szybko wysiadla i mowila, ze to jakis horror, czym zachecila mnie do sprobowania ;) Przeszlam caly plan, a potem zostalam przy robieniu 20 dziennie, bo calosc czasu zajmuje strasznie duzo. jest cos lepszego (i mniej czasozernego) od tego weidera? Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-18 22:43:57